「我知我應該要早點睡覺，每日做運動！但很難實行呀！」 「我想轉工，但邊有咁容易呢！」 「我都想同伴侶好好溝通，但係…」
你有試過想定下目標去做一件事，但最後卻因為種種原因而放棄嗎?「知易行難」雖然這並不是一種病症，但會大大影響到我們的生活。從平日進行心理治療及輔導的過程中，我發現5個常讓我們難於執行的原因:
逃避痛苦，即時行樂:人的本性是追尋快樂的。而現今這個娛樂隨手可得的年代，我們很容易變得只著重眼前的「開心」，例如想做運動，但首先想到的是做運動會很累，很麻煩而做運動的好處卻好像很遙遠，又不一定能減肥成功……這樣想下去往往就會難以付諸行動。
錯判事情的難度: 很多人在行動前，首先便會把注意力放在困難的地方，在開始前想得太多，然後覺得太難就會選擇逃避。
「潛意識」不想達到目標: 你想做的事情，和自己潛意識中的優先順序根本不一樣。例如有一位男士說自己很想修補和太太的關係，但其實在他的潛意識中，他卻是把和朋友一起去玩放在最優先的位置，那自然就難以成功。
搞不清楚最想要的是什麼： 有一位女士想轉工，但想了很久都沒有行動。她雖然覺得現在的工作前景不好，沒有晉升空間，但另一方面又想到公司的老闆和同事對她都不錯，上班交通又方便。當她搞不清楚到底哪一邊對自己比較重要時，就沒辦法作行動了
執著於平日的習慣: 例如習慣了回家後一定要立刻打遊戲機，睡覺前一定要看一會手機再睡，這些習慣一旦形成了就很難改掉。
那我們可以做什麼來嘗試解決「知易行難」這問題呢?
Just Do It! 先去做吧: 別想太多，逐步逐步來做一件事，事情往往並沒有自己想的那麼困難。例如做運動不要一開始就把目標定在要有「六塊腹肌」或「人魚線」，而是要每週做一定時數的運動，這樣比較容易成功，而且也能從這些小成功中得到快樂和自信心，之後再挑戰更高的難度。
為抗拒的事加點正能量： 如果你抗拒某些事情，可嘗試在過程中加入一點會令自己快樂的要素，例如做運動時可一邊聽著自己喜歡的音樂，或是每做半小時運動，就獎勵自己打半小時遊戲或「煲」半小時劇集。與討厭的同事一起工作時，可準備自己喜歡的飲品來邊喝邊做等等。這些小快樂都會給予你動力去繼續行動。
分清優先次序：自己的行為其實已反影了潛意識的選擇。所以可以找個時間，靜心分析自己真實的優先次序。如果有兩至三個目標都想達成，請善巧地找個平衡點吧。
找出自己「做不到」的真正原因： 很多時候，我們只是很簡單的憑感覺，覺得自己「做不到」就不去做，但卻沒有深究到底真正原因是什麼。如問題牽涉到心理上較深的層次，心理治療師可以幫助你去了解自己抗拒做一件事情的原因，或是潛意識中真正想要的是什麼。 我曾接觸一個案，他很希望學會「對自己好些」，聽起來是一件簡單的事情，但他卻往往不自覺地把別人的感受放在自己之上，令他非常苦惱。細問之下，才知道他很崇拜自己的父親，而他父親一直也是這樣做的，每當他想「自私」一點時，就會覺得這樣做等於不認同父親。如果沒有發現並解開這個心結，他便很難去學會去愛自己了。
希望這篇文章能給大家幫助，令你「知易，行也不難」!
作者：Katy Mok
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此文章同時刊登在Mindful.hk
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